co mozna zrobic

Na Animalu pojawił się ostatnio taki materiał i myśle że jest wart zamieszczenia na forum i przeczytania(dla większości to normalka ale dla niektórych są to bardzo obce rzeczy;)): 7 Strategii Unikania Urazów Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

Do napisania tego przekonałem się po tym, jak odpisuję w innych tematach i na maila. Niech to będzie jakieś kompendium ;) Naoglądałeś się filmów, interesujesz się kulturą chińską, masz tysiąc innych powodów i zainteresowałeś się tradycyjnym ( ludowym) Wu shu, i od czego zacząć ? Ano zacząć od wybrania stylu, w Polsce jest kilka styli tradycyjnego [...]

Witam, na początek proszę bez hejtu a tylko o rzeczowe i pomocne odpowiedzi. Gdyż uwierzcie , że dosyć się nacierpiałem przez własną głupotę. Mianowicie od 2 lat biegam po lekarzach gdyż zacząłem tracić masę mięśniową, moje libido spadło praktycznie do zera, jestem ciągle zmęczony, odczuwam bóle w jądrach, łapie częste stany depresyjne, treningi [...]

[...] dlugi staz ok 6 lat cwicze ale z bardzo czestymi przerwami , zaczynalem od laweczki i 2 hantli potem dokupywalo sie sprzet ale sami wiecie ze na samych sztangach nie wiele mozna zrobic a zwlaszcza nogi ( zreszta o tej czesci ciala bedzie rowniez pytanie) poniewaz administracja mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

[...] juz w ogole jest sprzeczne.. Od 5 dni nie chodze na silownie ( ale mnie nosi), bo chce sie pozbierac, odpoczac od treningow, przemyslec co robic dalej... Prosze, ocencie co mozna tutaj zrobic. Czuje, ze potrzebny mi remont, tylko chce zebrac dobre narzedzia i fachowe porady do mojego nowego „projektu”... Krótka historia dla zobrazowania [...]

temat, do którego można wpisywać przysłowia i cytaty, które dają motywacyjnego kopa - starać się nie powielać cytatów - podawać autora, gdy jest on znany - jeśli cytat jest w innym języku niż polski to podawać polskie tłumaczenie mam nadzieję, że temat się rozwinie ;-) "Ból jest najlepszym nauczycielem, ale nikt nie chce zostać jego uczniem." [...]

Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, niż mocne pragnienie, żeby być mistrzem i jednocześnie niezdolność do trenowania, żeby nim zostać. Pewnie, podnoszenie żelastwa jest [...]

dałem to tutaj żeby Hans nie szukał po aktualnościach Jeden z najlepszych skoczków wzwyż w historii polskiej, a także i światowej lekkoatletyki - Artur Partyka, zakończył 27 lipca oficjalnie zawodniczą karierę. Podczas mityngu BALT 2002 w Gdańsku oddał ostatni skok. W tym ostatnim skoku nie udało mu się pokonać poprzeczki na wysokości 2,15. [...]

No może niezupełnie o tym jest ten artykuł ... będzie to raczej parę słów o naszym psychologicznym podejściu do zagadnień omawianych w tym dziale, a więc głównie treningu i diety (zasadniczo na poziomie amatorskim, zawodnicze podejście rządzi się odrębnymi prawami). Skoro odwiedzasz forum to prawie we wszystkich przypadkach masz jakieś pytania [...]

Witam !!! Wzrost 182 cm Waga 88 kg Fatu troszkę mam na brzuchu, ale też bez przesady - do zrzucenia (kratki na razie nie ma) Będzie się robiła za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s(jak to cwiczenie wyglada) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s(czy mozna to zastopic innym cwiczeniem) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie [...]

Tytuł tego tematu jest celowy, chciałem bowiem aby wszyscy którzy najczęściej oceniają innych przeczytali to co chciałem powiedzieć. Chciałem pomówić o tzw hejterach czyli o ludziach którzy smarują innych gównem w Internecie wzdłuż, wszerz i jak tylko się da. I po przeczytaniu tych kilku słów pewnie jakaś cześć z was już formułuje w głowie tekst [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] Zacznie sie kontrolowanie uprawnien i kontrolowanie pracownikow przez wlascicieli klubow i odpowiednie organy. Niestety jak to u nas 'madry Polak po szkodzie', nigdy nie mozna zrobic przed- zawsze po. W naszej branzy jest jeszcze jeden problem. Niestety- instruktorzy kulturystyki i fitness traktowani sa po macoszemu. Wiekszosc z nich [...]

[...] się chłopy!!! Co do negatywnych skutków oddziaływania na wątrobę - wspomniałem o bridgu dla siebie - normalnie nie robi się tego. _______________________________ czy na podstawie tego artu ktory znalazlem tu na forum mozna zrobic cykl z mety 10 mg/dzien 2 tab z rana przez 6-8 tyg. Przy takim zalozeniu mozna zminimalizowac skutku uboczne ??

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

Jako, że parę osób mnie prosiło o relację ze zlotu, to strzelam teraz. Nie jest tak dokładna i długa i nudna jak powinna przez to, że nie chce mi się jej pisać po tym jak po napisaniu siadło mi zasilanie i przepadła Na początku się spóźniliśmy, bo GPS myśli, że Łódź to teren zalesiony i przez godzinę błądziliśmy zanim nie kupiliśmy na stacji mapy [...]